扑克表现的科学

情绪与扑克

扑克是一个边缘微小、波动巨大的游戏。每一手牌都是对你优势的投资。但即使是最老练的玩家，也容易被方差的浪潮淹没。在本文中，我们将讨论情绪失控的根本原因、情绪意识以及如何提高你的心理游戏水平。

心理游戏至关重要！

扑克中的表现不是一成不变的——有时我们发挥出色，有时则发挥糟糕。更频繁地发挥你的A级水平，减少C级水平的出现通常是提高的最快途径！

让我们用一些简单的数学来证明这一点。假设我们有三种状态，A、B和C级水平，其对应的赢率如下：

• A级水平 = 6 BB/100（专注！）
• B级水平 = 3 BB/100（稳定但自动驾驶）
• C级水平 = -2 BB/100（情绪失控/非最佳）

这些类别是随意划分的，你可以使用任意数量的字母进行划分。但分配给它们的赢率非常慷慨。许多玩家在情绪失控时损失的远不止2BB/100！

情景1：我们的30%的量处于非最佳状态 情景2：我们的10%的量处于非最佳状态

仅仅将20%的量从C级提升到A级，你的赢率就几乎翻倍了！这就是为什么掌握情绪是扑克中一项必不可少的技能，也是快速提高的最快途径之一。

第一章：表现的科学

既然最大限度地提高表现是如此唾手可得的成果，为什么它却经常被忽视呢？

与扑克不同，你的心理游戏不容易衡量。没有针对情绪失控的求解器。心理健康很容易被忽视，培养良好表现所需的情绪智力与培养扑克技术一样，都是一项技能。它需要内省，需要解决我们潜意识里忽视的问题。

让我们深入研究其科学性，以便更好地理解是什么驱动了最佳表现。

心流状态

许多表现专家指出，“心流状态”是一种沉浸其中的状态，一个人完全沉浸在他们正在做的事情中。心流状态就是你的A级水平，所以我们需要尝试定义它。

• 你完全沉浸在行动的流程中。
• 你不会有任何外界的思绪或干扰。
• 你只专注于执行，而不是结果。
• 时间感发生改变。
• 任何对过去或未来的想法都纯粹是战略性的。

那么，如何进入心流状态呢？

• 你需要最佳的压力水平。
• 你需要有足够的挑战，但又不会感到不知所措。
• 你的生理需求必须得到满足。

压力水平

最大限度地提高表现归结为情绪控制。

许多玩家过于关注他们的结果，这会导致情绪失控，并阻止他们将过程与结果分开。对一手牌的结果投入过多情绪注定会以糟糕的结局告终。过度的情绪会阻碍逻辑思维，降低游戏质量。

一些玩家试图通过变成“扑克僵尸”来抵消这种情况，完全消除情绪因素。这种方法也不是最佳的。情绪上的脱节会使人难以保持动力，并降低游戏质量。

那么，什么是正确的情绪量呢？🤔

Yerkes-Dodson定律提出，在僵尸和神经质之间存在一个最佳的压力水平。最佳压力水平取决于任务的复杂性。

一如既往，存在一个中间地带。你需要投入足够的情绪来保持你的动力和驱动力，同时又要足够放松以避免情绪失控，并保持将过程与结果分开的能力。

挑战程度

在极具挑战性的游戏中作为弱势玩家（低技能）会导致焦虑。相反，一个技术娴熟的玩家面对实力较弱的对手可能会因为过度自信和无聊而失去心流状态。心理学家Mihaly Csikszentmihalyi认为，当你的技能得到充分挑战但又不至于不知所措时，就会产生心流状态。

经验丰富的扑克玩家在进行常规游戏时可能会感到无聊。它可能感觉像是一件苦差事或一份工作。这种感觉会阻碍你的表现，因为你不再能够保持心流状态。重要的是，在你玩牌时要努力保持专注，以保持心流状态。即使不在牌局中，也要注意其他玩家在做什么。

恶性循环

工作、人际关系、结果和生活中积累的压力都会导致情绪疲劳。这些压力因素会随着时间的推移而累积。

此外，我们经常养成不良习惯作为应对这些压力因素的拐杖。我们很容易忽视自己的睡眠、作息、营养和健康，而这只会加剧你的长期压力。这种恶性循环在扑克玩家中尤其常见。

这种循环最危险的部分在于，你可能会陷入一种永久疲劳的状态。当你长时间感觉糟糕时，你会忘记健康的感觉应该是什么样的。你会习惯于总是感到疲倦和筋疲力尽。你会陷入你的“C级水平”，甚至没有意识到这一点。

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通过优化作息、睡眠和营养来限制外来的压力。

建立日常作息至关重要！

作息可以很简单，比如你的早晨仪式，你几点起床、工作、吃饭和睡觉。坚持作息可以改善你的睡眠、饮食习惯、压力和时间效率。许多研究表明，日常作息与更好的身心健康密切相关。

建立扑克训练计划

除了保持合理健康的生活方式外，你还应该建立一个扑克训练计划。

一个稳固的计划包括：

• 有意的、刻意的练习
• SMART目标
• 要完成的活动清单
• 长期的奉献精神

S.M.A.R.T.目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。

我们为自己设定的许多目标都是V.A.P.I.D.目标。模糊的、无定形的、空中楼阁的、不相关的、延迟的。

以下是一个例子：

• SMART目标：“我每周都会练习两个小时的4bet底池，在有利位置，直到我能在训练器中定期达到95%的GTOW分数。”
• VAPID目标：“我要记住每个位置上每个4bet底池的策略，我不在乎要花多长时间！”

如果你想取得成就，就要设定SMART目标，而不是VAPID目标。

能力的四个阶段

这四个阶段表明，个人最初并不知道自己知道得有多少，或者没有意识到自己的无能。当他们意识到自己的无能时，他们会有意识地学习一项技能，然后有意识地使用它。最终，这项技能可以在不需要有意识地思考的情况下使用：据说这个人已经获得了无意识能力。

• 无意识无能（无知） 你不知道你不知道什么。因此，你无法认识到自己的无能。
• 有意识无能（意识） 你认识到自己缺乏能力。
• 有意识能力（学习） 你可以通过专注和努力来使用这项技能。
• 无意识能力（精通） 这项技能已经成为你的第二天性。

正如哲学家苏格拉底曾经说过的那样，

我知道我一无所知。

精通的第一步是认识到有些事情你甚至不知道你不知道。如果你想提高扑克水平，你需要接受这个游戏中可能存在你从未考虑过的战略方面。

第二章：识别和克服情绪失控

七种情绪失控类型（根据Jared Tendler）

情绪失控是指由于情绪原因而不是逻辑原因而导致的非最佳游戏。每个人都会经历情绪失控。《扑克心理游戏》概述了七种情绪失控类型。学会识别这些类型的情绪失控以及如何应对它们对于最大限度地提高你的表现至关重要。

(来源：《扑克心理游戏》作者Jared Tendler)

运气不好导致的情绪失控：

每个人类玩家都会经历糟糕的运气。这是游戏的一个自然组成部分。但运气不好导致的情绪失控是一种随着时间的推移而发展起来的累积性情绪失控。当方差让你情绪失控时，你就会玩得不好，这会让你更容易情绪失控，从而重复这个循环。

引用《扑克心理游戏》中的一段话：

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一系列糟糕的方差不会导致情绪失控。它揭示了你情绪失控的根本原因。

如果你不确定运气不好暴露了你哪种类型的情绪失控，你的想法可以帮助你找到它们。例如：

• “这不公平，我应该运气正常了，我从来没赢过一次翻牌！” = 不公平导致的情绪失控
• “怎么可能又输成这样！” = 讨厌输牌导致的情绪失控
• “我知道了！该死，我怎么能玩得这么烂？！” = 错误导致的情绪失控
• “我水平这么高，不应该发生这种事。我怎么能一直输给这个鱼呢？” = 自以为是导致的情绪失控
• “我要3-bet这个白痴；他以为他是谁！？我全压了。” = 复仇导致的情绪失控
• “如果我必须赢，我会在这里待一个星期！” = 绝望导致的情绪失控

不公平导致的情绪失控

不公平导致的情绪失控是由冷门牌和坏运气引发的。但它不止于此。当你认为扑克之神诅咒了你时，这种类型的情绪失控就会生根发芽。不公平导致的情绪失控是指当你认为扑克对你来说根本不公平时发生的情况。你认为你的运气比数学上认为的还要糟糕。有些玩家甚至指责扑克网站或荷官操纵牌局来对付他们。

不公平导致的情绪失控通常源于无法概念化方差。这个游戏的波动性比你想象的要大得多。观看此视频了解更多信息。所有人类都有一种内隐偏见，我们会比胜利更强烈地记住失败。这使得我们更容易过滤掉美好的时光，并格外关注糟糕的时光。

不公平导致的情绪失控的另一个来源是没有正确地跟踪结果，或者没有意识到我们什么时候被对手打败了。如果你无法区分坏运气和糟糕的玩法，就很容易将两者混淆。

确定你游戏的优势和劣势。跟踪你的结果，并使用直觉以外的工具来评估你的玩法。学会识别好的和坏的方差，并学习如何使用扑克方差计算器来调整你的预期。

讨厌输牌导致的情绪失控

即使理解了方差的作用，对输牌的情绪反应也会引发情绪失控

这是一种在极具竞争力的人身上发现的情绪失控形式，他们只是讨厌输牌。这类玩家讨厌输牌胜过享受赢牌。如果在一个本来不错的牌局中输掉一个底池，或者在一个本来赢钱的月份中有一个输钱的牌局，让你情绪崩溃，那么你就有讨厌输牌导致的情绪失控。

我讨厌输牌 胜过我喜欢赢牌。

这种情绪失控的根本原因是过度竞争，并将过多的自我价值放在你的结果上。记住，在牌桌上输掉的钱是对你优势的投资。如果你在做出有利可图的玩法时输了钱，那么只要你继续玩得好，你的损失就是暂时的。退一步想想。

错误导致的情绪失控

错误导致的情绪失控是指你在反思过去做出的糟糕玩法时感到的沮丧。沮丧来自于反思过去非最佳的玩法。你是否发现自己在犯“明显的错误”，或者在事后立即意识到玩这手牌的正确方法？错误导致的情绪失控的根源在于潜意识中错误地认为完美的玩法总会带来完美的结果。它源于将金钱与技能等同起来。解决错误导致的情绪失控的方法是首先接受完美的玩法不会给你带来完美的结果。虽然自我反省是有益且必要的，但沉迷于错误是不健康的。

错误导致的情绪失控的根本原因是：

• 不切实际的期望——认为每一个冷门牌和糟糕的情况都可以避免（这显然是不正确的）。
• 期望完美——对自己没有像扑克之神一样玩牌而过于苛刻。完美不可能一直都能达到，你需要认识到这一点。
• 无法区分坏运气和糟糕的玩法。将过程与结果分开。仅仅因为你输掉了底池并不意味着你做出了糟糕的玩法。

自以为是导致的情绪失控

当你认为你“应该”赢的时候，就会发生自以为是导致的情绪失控。例如，期望你的AA在对抗KK时总是能赢，而这种情况只有80%的概率会发生。或者认为你比你的对手强得多，你应该赢得底池。自以为是导致的情绪失控是指认为你的技能或牌让你有资格赢，而事实并非如此。

问题不在于你认为你比你的对手更强。而在于你认为这让你有资格赢得底池，导致过度自信、傲慢、冒险的玩法，最终导致情绪失控。

如果你发现自己经历了自以为是导致的情绪失控，请记住：

• 技术更娴熟并不意味着你有资格赢得底池。
• 拥有更强的范围并不意味着你有资格赢得底池。
• 你可能没有意识到你的对手的技能或策略（也许他们在偏离策略来剥削你）
• 解决你用来保护自己自尊心的谎言。

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复仇导致的情绪失控

复仇导致的情绪失控往往针对特定的玩家。也许你觉得自己被某个对手针对了，或者觉得他们在试图用他们的玩法不尊重你或单独针对你。所以你不顾一切地去攻击他们。这导致你改变你的策略，并做出零星的反应。

👊 复仇！ 👊

记住：当你寻求复仇时，你就放弃了控制！

• 你不再是在发挥你的A级水平。你是在玩一种旨在攻击某人的策略。
• 冷静的逻辑剥削策略和愤怒的复仇策略之间是有区别的。
• 检查你的自尊心。保持冷静。将耐心武器化。

找出导致你放弃对正常策略控制的特定情况或玩家。解决导致你出现这种情况的错误原因，并改进导致你出现这种情况的技术错误。

绝望导致的情绪失控

绝望在当下很难被识别出来。这种类型的情绪失控会导致你追逐损失，过度使用你的资金，并承担比你应该承担的更多的风险。绝望导致的情绪失控可以说是最危险的情绪失控类型，因为它可以摧毁你的资金，而不是你的牌局。这是由典型的赌徒谬误驱动的，即通过采取更高风险的路线或在资金不足的情况下赌博来实现收支平衡。人类固有的偏见会加剧这种情况，即专注于负面因素来安抚我们的自尊心。“我水平不错，但运气不好”对我们自尊心的伤害要小于“我水平不够”。

绝望导致的情绪失控非常危险。如果你经常出现绝望导致的情绪失控的症状，你需要立即采取不可协商的措施来缓解它：

• 有紧迫感——在绝望导致的情绪失控全面爆发之前识别它。
• 设定严格的止损——与其他预防方法结合使用，以获得最大的效果。
• 制定应急措施——在情况恶化之前结束你的牌局。

其他类型的情绪失控

下面我们介绍了第一本《心理游戏》中没有提到的其他常见的情绪失控类型：

• 胆怯 这是一个有意识的决定，出于害怕输钱而采取防御性的玩法。通过使用适当的资金管理来解决这个问题。
• 赢家情绪失控 比人们意识到的更常见。当你运气极佳时，你更有可能承担巨大的风险，并过度使用你的牌。学会识别你什么时候运气爆棚，并检查你的过度自信。
• 分离情绪失控 一种非常常见的类似僵尸的自动驾驶状态，会导致随机点击按钮和缺乏谨慎。
• 分心导致的情绪失控 没有把你的全部注意力放在游戏上。由一心多用引起（例如，在玩牌时观看视频或使用社交媒体）。这会阻止你进入心流状态或发挥你的A级水平。把你的全部注意力放在扑克上！
• 内隐偏见 人类对损失的记忆比对胜利的记忆更强烈。识别坏方差比识别好方差要容易得多。这种风险厌恶是我们潜意识心理框架的一部分。它影响着我们所有的决定。在扑克中，这通常会导致我们在糟糕的运气上投入过多的精力，而没有意识到好的运气。

应对情绪失控的一般技巧

控制圈

控制圈认为你应该把你的精力集中在你影响范围之内的事情上。不要把精力浪费在你无法控制的事情上。在扑克方面：

• 你无法控制牌组，但你可以控制你的策略。
• 你无法控制你的运气，但你可以控制你对运气的反应。
• 你无法控制你的情绪，但你可以剥夺它们对你的控制力。

注入逻辑

在扑克牌桌上控制情绪没有“一刀切”的解决方案。Jared Tendler建议使用以下策略来克服情绪失控：

• 识别你何时偏离了逻辑思维
• 在你的思维过程中注入逻辑
• 使合理的策略合理化

如果做不到这一点，就结束你的牌局。优势很小，一个技术娴熟的玩家在C级水平下不太可能赢钱。

将过程与结果分开

最重要的收获是，你的目标是将过程与结果分开。你是否玩好了这手牌？是的？这才是最重要的。在扑克中，不要以结果为导向。

将你的心理游戏武器化

在扑克中，你从来不玩你的牌。你玩的是你对面的那个人。

– 詹姆斯·邦德，《皇家赌场》 

强大的心理游戏提供的优势不亚于强大的技术游戏，甚至更多。一旦你学会识别是什么导致了情绪失控，你也可以识别你的对手何时情绪失控，以及如何利用它。

毫无疑问，他们也在对你做同样的事情！

示例1：

你的对手在输掉一个大底池后变得谨慎起来。

这个玩家害怕输掉更多的钱

• 这是一个很好的诈唬目标，因为他们的恐惧可能会导致他们过度弃牌。激进的玩法可以战胜胆怯，但不要做得太过火。

示例2：

你的对手输掉了一个大底池，并且玩了太多的牌，试图赢回他们的钱。

这个玩家会继续玩得太宽，因为他们在追逐损失

• 对抗这个对手，你应该用更薄的价值下注，并避免诈唬，因为他们会跟注得太频繁。记住，你的诈唬不会获得足够的弃牌率，而你的价值下注会表现出色。耐心！
• 如果他们过于激进，就收紧范围，停止诈唬，让他们疯狂地为你建立底池。不要用静态的诈唬捕捉牌跟注，除非你打算也跟注后面的街。

结论

情绪失控会影响所有玩家。没有简单的解决方案。提高你的心理游戏水平的第一步是学会识别不同类型的情绪失控，并解决导致它们的情绪谬误的根本原因。只有当你处理好了自己的情绪失控，你才能开始将你的心理游戏武器化。

开始更频繁地发挥你的A级水平，而不是C级水平。以下是一些供进一步阅读的资源列表：

• 扑克心理游戏 – Jared Tendler
• 扑克心理游戏2 – Jared Tendler
• 巅峰扑克表现

总结

• 建立生活方式和训练计划
• 不要忽视你的身心健康
• 每次都以进入心流状态为目标
• 学会将结果与过程分开
• 识别不同类型情绪失控的情绪根源
• 提高你概念化方差的能力
• 识别你的内隐偏见
• 将你的心理游戏武器化

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作者

Tombos21

Tom是一位资深的扑克理论爱好者、GTO Wizard教练和YouTuber，以及《每日一剂GTO》的作者。